ﾊﾞｽﾄｱｯﾌﾟ体操＆ﾏｯｻｰｼﾞ
ｱﾄﾞﾊﾞｲｽ掲載致しました♪
【体操の効果とは】
◆合掌ﾎﾟｰｽﾞ
少し厚めの本を用意して下さい(ﾏﾝｶﾞや電話帳などでOKです)｡
本がない場合は､自分の手だけでもいいです｡
背筋を伸ばし､両手で本を胸の前ではさむように持ち､肘の角度は約90度を保ったまま､息を吐きながら10〜20秒､均等な力で両手を強く押し合います｡
本を使わない場合は､両手を胸の前で合わせ､同じく肘の角度は約90度を保ったまま､息を吐きながら10〜20秒､均等な力で両手を強く押し合います｡
これを５回繰り返します｡
５回を１ｾｯﾄで､１日３回｡
◆腕立て伏せ
膝を床につけて腕立伏せをゆっくり15回行います｡
15回を１ｾｯﾄで､１日１回｡
極度のやり過ぎは禁物です｡反対にに胸が硬くなってしまいます｡
筋肉は､急激につければ急激に落ち､ゆっくりつければゆっくり落ちるものなので､一気にやれば良いと言うものではありません｡
一定の量を毎日続けることが大切です｡
◆おまけ〜ほしのあき体操
現在年長ｸﾞﾗﾋﾞｱｱｲﾄﾞﾙとして有名な､ほしのあきさんは､頻繁にﾊﾞｽﾄｱｯﾌﾟ体操を行う事によってあの豊胸を手に入れたそうです｡
方法は､手を胸の前で組み押し合う｡こんな簡単な方法なのですが､どれ位やっているのでしょうか?真意はいかに?
【ﾏｯｻｰｼﾞの目的と効果】
ﾏｯｻｰｼﾞの一番の目的は､ﾊﾞｽﾄの血行を良くすることです｡
血行が良くなることで､女性ﾎﾙﾓﾝの分泌が活発になるのです｡
また血液循環もよくなりますから､新陳代謝も促進され､張りのあるｲｷｲｷとしたﾊﾞｽﾄになる効果もあります｡
◆ﾌﾞﾗｯｼﾝｸﾞで
石けんをよく泡立て､下から横､上へと円を描くようにﾌﾞﾗｯｼﾝｸﾞします｡
この順番は大切です｡
ﾌﾞﾗｼはｿﾌﾄなものを使用して､優しくﾏｯｻｰｼﾞしてください｡
◆ｼｬﾜｰで
ｼｬﾜｰの水圧を強めにします｡
下から上へ､外側から斜め内側に当てて､ﾊﾞｽﾄ全体を刺激します｡
真正面からは絶対に当てないでください｡
◆ﾀｵﾙで
絞ったﾀｵﾙで下から上へ､外側から斜め内側へ､寒風摩擦の要領でこすります｡左右20〜30回｡
ﾊﾞｽﾄの形が整ってきます｡
◆両手で
ﾊﾞｽﾄの周り全体を両手でﾏｯｻｰｼﾞします｡基本の順番､下から横､上へと円を描くようにﾏｯｻｰｼﾞしてください｡
石けんのままでもかまいませんが､ｸﾘｰﾑなどを使った方が効果大です｡
片方10〜20回｡
◆指圧で
片手でﾊﾞｽﾄを外側からつかむようにもんだりさすったりします｡
これもｸﾘｰﾑなどを使った方が効果大です｡
10〜20回｡
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